📅 Exemple de menu sur 3 jours
Jour 1
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Petit-déj : 2 œufs durs + café sans sucre + 6 fraises 🍓
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Déjeuner : œuf dur + poulet grillé + riz complet + salade
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Dîner : poisson + légumes variés
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Collations : yaourt nature, pomme cuite, graines de chia
Jour 2
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Petit-déj : œufs brouillés + thé vert + 1 orange 🍊
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Déjeuner : œuf dur + poisson au four + quinoa + légumes vapeur
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Dîner : viande maigre ou tofu + légumes
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Collations : poire, noix, yaourt avec graines de lin
Jour 3
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Petit-déj : omelette aux épinards + café + pomme 🍏
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Déjeuner : œuf dur + aubergine farcie + salade colorée
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Dîner : similaire mais avec variation de protéines
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Collations : smoothie aux fruits rouges, petit porridge
