La température parfaite pour un sommeil profond
Les experts du sommeil recommandent une chambre fraîche pour favoriser un sommeil réparateur. La température idéale ? Environ 18°C.
Une pièce trop chaude empêche la diminution naturelle de la température corporelle, tandis qu’un environnement trop froid peut entraîner des réveils fréquents. Adaptez donc votre literie : matières naturelles, couettes légères, oreillers respirants… et bien sûr, un pied qui dépasse si besoin !
Astuce supplémentaire : si vous partagez votre lit et que vous avez des besoins thermiques différents, utilisez deux couettes séparées. Chacun son microclimat, et la paix du ménage est assurée !
Routines simples pour maximiser l’effet du « pied à l’air »
L’astuce du pied à l’air est encore plus efficace lorsqu’elle est combinée avec quelques habitudes relaxantes :
- Deux heures avant de se coucher, tamisez la lumière pour favoriser la production de mélatonine par votre corps.
- Évitez les écrans et préférez un bon livre ou une séance de respiration apaisante.
- Une douche tiède une heure avant le coucher aide à dilater les vaisseaux sanguins et à préparer le corps à se refroidir ensuite.
- Enfin, adoptez un rythme régulier : se coucher et se lever à la même heure permet à votre corps de mieux anticiper la nuit.
