💛 À 30 ans : soutenir le métabolisme et la masse musculaire
À partir de 30 ans, le métabolisme commence progressivement à ralentir. Il devient essentiel d’optimiser les apports nutritionnels.
✔️ Plus de protéines
Les protéines (œufs, poulet, poisson, légumineuses) aident à préserver la masse musculaire et à stabiliser la glycémie.
✔️ Antioxydants
Les légumes verts, les fruits rouges et les aliments colorés protègent les cellules contre le vieillissement prématuré.
✔️ Bonnes graisses
Huile d’olive, avocat, noix et poissons gras soutiennent la santé cardiovasculaire et hormonale.
🎯 Objectif : maintenir l’énergie et prévenir la prise de poids.
