💚 À 40 ans : protéger le cœur et les os
À 40 ans, les changements hormonaux commencent à influencer la santé osseuse et cardiovasculaire.
✔️ Fibres
Les fruits, légumes et céréales complètes favorisent la digestion, régulent le cholestérol et stabilisent la glycémie.
✔️ Protéines maigres
Poulet, poisson, tofu ou légumineuses aident à maintenir la masse musculaire.
✔️ Calcium
Produits laitiers, amandes, sardines et légumes verts contribuent à préserver la densité osseuse.
🎯 Objectif : prévenir l’ostéoporose et soutenir la santé du cœur.
